Witam na początku oczywiście ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 202 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku ogólnie w życiu a teraz 2 lata non stop 6. DIETA: póki co na podtrzymanie masy -białko: 216 -węglowodany: 389 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno 2 razy [...]
[...] chodzi o to że na 2-ch bicepsach w tym samym miejscu pojawily sie takie male since o srednicy okolo 0,5 cm czy to zle ? czy mozliwe ze spalilem miesien albo nadwyrezylem cos ? (juz mi to znika powoli) 2. Teraz drugie pytanie po treningu rozciagam i napinam miesnie zeby dobrze sie uformowaly ale czasami np w bich czuje strzykniecie jak [...]
[...] pochodziłem bo mnie nosiło mimo iż jestem zmęczony.Czytałem tu na forum dużo na temat mety ja wziołem 2 tabletki tlyko a po pierwszej juz poczulem z początku myslalem,że cos sobie wkrecam ale jednak nie.Wszyscy proponują dawki po 4 tabsy dziennie czyli 20mg ja po tych dwoch mam dosc jest to mój pierwszy cykl mam 24 lata trenuje juz bardzo [...]
[...] ten dzien moge poswiecic 2-2,5h na silownie). Chcialabym sie zapytac co myslicie o takim treningu (glownie mi chodzi o redukcje tkanki tluszczowej)? Jest dobry czy mozna by cos w nim zmienic? Jestem otwarta na Wasze propozycje ( za ktore oczywiscie bardzo dziekuje). Kolejne pytanie to jest co jesc przed i po moich treningach? Na owe treningi [...]
Witam. Jestem zielony w tych suplach i innych. Mam 16 lat coś koło 172 cm wzrostu a ważę koło 56 kg... Nie mogę przytyć w sposób naturalny bo lekarz mówi, że nie mogę gdyż to przez nerwy.. Za tydzień lub dwa chciałbym zacząć chodzić na siłownię, ale chciałbym zyskać na masie i to nawet by było dobrze coś koło 10-15 kg. Może mniej, nie znam się. [...]
Witam. Poproszę o ocenę i wskazówki jeśli coś skopałem. Chodzi mi o wejście w stan ketozy i utrzymanie jej. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Rozpiska jest już policzona z deficytem - 300 kcal pod moją aktualną aktywność , wagę i szacunkowy bf. Oprócz tego suplementuję się wit C 6g./ dziennie , Zestawem Witamin + chelatowe oraz Magnez [...]
Witam, dieta ułożona, FBW od dziś jazda z wszystkim ale jakiejs multiwitaminki brakuje z apteki a zaraz wypad do sklepu. Co polecicie ? Zeby byla tania i dobra, takie uzupelnienie diety - bukiet witaminek :) Dobrze by bylo gdyby to cos zawieralo magnez na skurcze ;] z góry dziękuje pozdrawiam
1.WIEK:34 2.WAGA:90 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]
Cześć, przychodzę do was z planem treningowym. Mam zamiar z nim ruszyć od 1 września, a wraz z nim zacznę redukcję. Niestety będę miał mało czas na siłownię, ponieważ będę chodził do szkoły średniej i mieszkał w bursie. Zostaje mi weekend na trening, więc postaram sie w nim wygospodrować jak najwięcej czasu. Tempo: Podałem obok ćwiczeń. [...]
Oczywiście chodzi tu o daną dawke.Tzn.10 strzałów primobolanu+200 tabletek winstrolu czy ZMA+TT+ALC+monohydrat+priogronian+cytynian(oczywiście każdego suplementu jest odpowiedniej ilość na 5-6tygodniowy cykl).Wiem ,że pytanie może się wydać niedorzeczne jednak cykl miałem zacząć już od tego tygodnia ,a mimo to cały czas nie moge się [...]
[...] do lapania masy.. tylko nie wiem co wybrac jakas odzyka bialkowa albo gainer by mnie interesowal... mam kilka typow a oto one : Hi Tec Protein 90 - 100 g Trec WPC 80% 1500 g Vitalmax gainer 1 2250 g Trec Mass XXL 3000 g Ti tec Whey Mass Gain 300 g Podalem ile mniej wiecej poniewaz interesuje mnie cos do 100 zl... co wybrac a moze cos innego ????
cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam [...]
[...] lub przekrzywiam na boki. Przy "normalnym" funkcjonowaniu nie boli. Nie wiem czy poprostu musze przeczekać (ale od upadku mija juz półtora tygodnia) czy jednak coś z tym robić. Nie wydaje mi się żeby mi cos wyskoczyło bo chyba objawy byłby o wiele bardziej bolesne. Próbowałem rozmasowywąć ręcznikiem, smarowałem maściami ale niewiele to dało..
Cześć 1. Bf koło 20%, typ budowy coś pomiędzy endo, a mezo czyli mięśnie rosną całkiem szybko, ale jak zaniedbam diete to lekka opona na brzuchu się rpbi 2. 21 lat 3. 178/70 4. Staż niedługi, ale ogólną wiedzę posiadam 5. Tu mam pytanie - czy robienie masy łączy się z większym tluszczykiem czy można tego uniknąć ? Jeśli tak to jak? 6. Kreatyna , [...]
Mężczyzna 23 lata 194cm wzrostu około 113kg wagi cel: 90kg - TYM RAZEM DAM RADĘ Zapotrzebowanie kcal: 2850 Typowy endomorfik z nie dużą ilością ruchu poza siłownią. Siłownia: 4x30min ze stopniowym dokładaniem Redukowałem już kilka razy, za pierwszym razem zjechałem ze 135kg na 115kg (2-3lata temu), kolejnym razem było to 120-108kg Było to w tamtym [...]
Witam. Chciałbym zamieścić wam mój plan, ułożony przez kolegę z siłowni. Proszę o skorygowanie go, jeśli jest taka potrzeba. Poniedziałek: ~~Klatka~~ 1. Wyciskanie na poziomej ławca 5x 12-15 (ostatnia seria max) 2. Wyciskanie na skośnej 4x 12-15 (ostatnia seria max) 3. Ściąganie linek wyciągu na bramce 4x 12-15 (ostatnia seria max) + rozpiętki [...]
Witam, pod koniec lutego planuje redukcje. Kupie BCAA, mono, białko do tego spalacz. 1.Doradźcie jaki wybrać myślałem nad lipo6( będzie dobry czy coś mocniejszego polecacie?).Dodam, że mam dużo do spalenia 103cm w pasie. 2. czy mono wystarczy czy może jakiś stak wziąść. co będzie lepsze do ochrony mięśni i siły. 3.jeszcze jedno pytanie od jakiej [...]
Witam ! no więc trenuje długo z głową, technikę mam opanowaną perfect, tak na wstępie. Ostatnio podczas treningu nóg, nie szalałem z ciężarem i robiłem dead lift, obciążeniem 55,60 kg i j**nęł* mnie coś. Nie proponujcie mi lekarza, bo wiem, kiedy iść, nie prosiłbym o poradę. Lecz lekko mnie kuło, ale dokończyłem serie x3. Do teraz jest ok. Jaka [...]
[...] i niewiem juz co robić staram sie dbać o technike bo przeciez to najwzaniejsze i rozsądnie dobieram cięzary.Co do treningów naprawde sa intensywne. No ale co dalej chciałbym mienic Fbw na cos innego ...być mzoe cos lepszego ////////// Proszę o pomoc naprawde niewiem co dalej robić OCZYWISCIE ĆWICZE BEZ ZADNYCH SUPLI -TAK SOBIE POSTANOWILEM
Witam, zakładam dziennik w celu motywacji do stałych postępów i nie odpuszczania w chwilach zwątpienia Wymiary Waga 106,8 kg Klatka piersiowa 106 cm Biodra 110 cm Pas 103 cm Ramię 36 cm Udo 68 cm Łydka 45 cm ------------ Zdjęcia w temacie: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_grubasa!-t639076.html Staż treningu siłowego ok pół roku z czego od 2 miesięcy [...]
Quo vadis Jaqu - WALKA
